在这个充满欢乐的圣诞假期结束后，家庭们开始收拾装饰品，迎接新的一年，全国数百万孩子们也重返校园。返校的时刻对父母和孩子来说都是一个充满挑战的阶段，日常生活的规律、兴奋感以及即将到来的变化都被打乱，增加了额外的复杂性。
Wacky Warehouse最近的一项研究显示，54%的父母承认，他们的孩子在12月的日常生活受到的影响比一年中的任何时候都要大。研究进一步指出，睡眠模式的中断主要是由于季节性兴奋（71%）、夜间活动（59%）、缺乏规律作息（55%）和糖分摄入增加（34%）等因素。
为了帮助减轻2024年的压力，著名睡眠专家安德里亚·格雷斯（Andrea Grace）与Wacky Warehouse合作，分享了一些最佳的返校睡眠建议，帮助父母在圣诞庆祝活动后顺利过渡回稳定的日常生活。
珍贵的时光
在开始睡前程序之前，花几分钟享受平静而珍贵的“黄金时间”，一起拥抱、阅读或聊天。
规律，规律，规律
在新的一年里，当新的景象和声音可能让小孩子感到不知所措时，保持一个令人安心的熟悉和一致的就寝时间显得尤为重要。
舒适的环境
睡前泡个热水澡或淋浴，有助于促进褪黑激素的分泌——这是一种促进睡眠的激素。
减少屏幕时间
睡前至少半小时要关闭所有屏幕，因为屏幕会影响睡眠质量。
控制糖分摄入
避免食用甜食和碳酸饮料，因为它们体内的糖分不仅会导致孩子们入睡困难，还会使他们晚上睡得很浅。
保持活跃
给孩子们提供锻炼的机会，这将帮助他们更快更容易入睡。根据最新研究，只有5%的父母表示，他们的孩子在Wacky Warehouse等软性游戏中心玩了一天后，晚上睡得更糟。
拥抱黑暗
尽量让孩子的卧室保持黑暗，但如果他们需要夜灯，选择一种不会影响褪黑激素分泌的暗红色灯光。
睡前饮品
睡前给他们喝一杯牛奶，帮助他们放松。牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。其他富含色氨酸的食物包括奶酪、金枪鱼、火鸡和香蕉！
熟悉感
如果你要离开家，带上一个与睡眠相关的熟悉物品，比如一条特别的毯子或玩具，让他们感到安全和熟悉。
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希望本篇文章《儿童睡眠专家，教你如何让孩子在上学前恢复正常作息》能对你有所帮助！
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